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她拒绝了这个理论。虽然裸睡似乎是在热浪中保持凉爽的明显方式，但一位英国心理学家警告说，这种做法不会带来安宁的睡眠。“我不建议裸睡，尽管这可能很有吸引力，因为汗水会聚集在你的皮肤上，而不是被衣服的纤维吸收并让你降温，”Suzy Reading 告诉英国床上用品公司Kudd.ly。相反，她建议穿“宽松、透气、轻便的天然纤维服装”，建议穿棉、丝、桉树或竹子的衣服，最好是颜色较浅的衣服。如果你想睡个好觉，还有一些食物你应该避免——雷丁说要避开辛辣或高脂肪的食物，因为它会增加体温。

“小心发酵食品，如红烧或酱油、豆腐和味噌，还有柑橘类水果、腌肉和陈年奶酪，”她解释道。“这些含有氨基酸酪胺，可以增加大脑活动并使其更难入睡。“对于那些喜欢喝睡前酒的人来说是个坏消息——阅读鼓励人们在上床睡觉之前避免饮酒——因为它会降低睡眠质量并导致“微觉醒”，这会让你在早上感到疲惫不堪。如果你们共用一张床，单独的床罩可以确保您和您的伴侣仍能睡个好觉。“更有效地优化您的个人睡眠环境的一个简单方法是使用单独的覆盖物，这样您就可以根据自己的喜好定制它并减少就寝时间拉锯战的可能性，”雷丁建议道。

好消息是，睡前洗个澡可以帮助您轻松进入昏昏欲睡。“科学证明睡前 1-2 小时洗澡有助于入睡，”雷丁解释说。“它的工作原理是将你的核心热量吸引到释放它的四肢。”“虽然沐浴的温暖让人放松，”她补充道，“但真正促进睡眠的是当你出来时身体核心热量的消散。”

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